Test de simptome pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Testul ADHD măsoară gradul de manifestare a simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Principal, testul măsoară expresia neatenției și a hiperactivității. Sindromul de deficit de atenție și hiperactivitate se manifestă diferit la diverse persoane; la unii se poate manifesta doar prin neatenție, la alții doar prin hiperactivitate, iar la alții, atât prin neatenție, cât și prin hiperactivitate.

După ce parcurgeți testul nostru gratuit, site-ul nostru vă va arăta gradul de manifestare a simptomelor ADHD pe două scale: neatenția și hiperactivitatea. Pentru a suspecta această diagnoză, nu este necesar să obțineți un scor mare pe ambele scale; un scor mare pe una dintre scale este suficient.

Pentru a începe testul, apăsați butonul “Începeți testul”.

Începeți testul

Cum se pot reduce simptomele ADHD?

Dacă, după parcurgerea testului nostru, ați obținut un rezultat care vă confirmă temerile, probabil că veți dori să luați măsuri pentru a reduce impactul negativ al acestui sindrom asupra vieții dumneavoastră. Mai jos sunt prezentate câteva metode a căror eficacitate este dovedită științific.

Aer curat

În 2012, Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale al Universității Medicale Upstate a realizat cercetări științifice al căror obiectiv principal a fost studierea influenței concentrației crescute de dioxid de carbon (CO2) din aer asupra funcțiilor cognitive (atenție, memorie, inteligență) și a performanței de lucru.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care lucrează în încăperi slab ventilate, unde nivelul de CO2 este crescut și cel de oxigen este scăzut, au fost semnificativ mai puțin productive comparativ cu cei care lucrau în spații bine aerisite. În plus, cercetătorii au descoperit o scădere semnificativă a funcțiilor cognitive (atenție, memorie, inteligență) la subiecți. Scăderea a fost atât de semnificativă, încât cercetătorii au comparat lucrul într-o încăpere slab ventilată cu lucrul într-o stare de ușoară intoxicație alcoolică.

Alte studii științifice au concluzionat că nivelul crescut de CO2 este unul dintre principalii factori de mediu care intensifică manifestările ADHD. Astfel, dacă ați descoperit la dumneavoastră ADHD, chiar și în formă ușoară, una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți atenția este să ventilați bine spațiile de locuit și de lucru sau să lucrați în aer liber.

Natura

Alte cercetări științifice au studiat influența mediului asupra funcțiilor cognitive la persoanele cu ADHD. În timpul studiilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele cu ADHD care lucrează în natură au o concentrare a atenției vizibil mai mare decât cele care lucrează într-un mediu mai puțin natural. Pe baza observațiilor, oamenii de știință au formulat Teoria Restaurării Atenției (Attention Restoration Theory, ART). Conform acestei teorii, petrecerea timpului în natură permite creierului să se odihnească de la "atenția direcționată" care este folosită în sarcinile care necesită concentrare. Natura activează "atenția involuntară", care nu necesită efort mental, permițând refacerea capacității de concentrare. De asemenea, natura ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și la diminuarea anxietății, care adesea însoțesc ADHD-ul și interferează cu focalizarea.

Meditația

Pe scurt, meditația înseamnă să stai așezat și să nu te gândești la nimic. De fapt, este destul de dificil (mai ales la început), dar această practică este cea mai eficientă în lupta împotriva simptomelor tulburării de deficit de atenție. Datorită meditației, creierul se antrenează să-și focalizeze atenția pe un singur lucru și să nu se lase distras de stimulii externi și de gânduri. În plus, meditația aduce o serie de schimbări pozitive: reduce anxietatea și depresia, crește nivelul de inteligență și conștientizarea. Practica mindfulness (conștientizarea) are, de asemenea, efecte similare cu meditația.

Nutriție adecvată

Unul dintre cei mai importanți factori negativi care intensifică ADHD-ul este lipsa de vitamine, minerale și aminoacizi:

Omega 3. Acizi grași polinesaturați, esențiali pentru funcționarea normală a creierului. Aceștia joacă un rol important în structura și funcția celulelor nervoase. Persoanele cu ADHD au adesea un nivel scăzut de omega-3. Suplimentele care conțin acid eicosapentaenoic (EPA) pot îmbunătăți atenția, pot reduce hiperactivitatea și impulsivitatea. De asemenea, este important să se evite un dezechilibru în proporțiile dintre omega 3 și omega 6 (de obicei, omega 6 este prea mult în dietă, iar omega 3 prea puțin). O sursă excelentă de omega 3 este uleiul de ficat de cod (un tip de ulei de pește) care, pe lângă omega 3, conține și vitaminele D și A în cantități mari.
Vitamina D. Vitamina D influențează pozitiv neurotransmițătorii din creier, cum ar fi receptorii de dopamină și serotonină. Așa cum s-a menționat, vitamina D poate fi obținută din uleiul de ficat de cod sau din uleiul de pește. De asemenea, deficitul acestei vitamine poate fi suplinit prin expunere la soare.
Vitaminele din grupa B. Vitaminele B4, B6, B8 și B12 sunt deosebit de importante pentru sistemul nervos. Cea mai bună sursă a acestor vitamine este drojdia nutritivă inactivă (a nu se confunda cu drojdia de panificație). Acest produs conține vitamine din grupa B în cantități mari și este, de asemenea, destul de gustos.
Magneziu. Deficitul de magneziu este frecvent întâlnit la copiii cu ADHD. Magneziul este implicat în producerea de energie în creier și ajută la calmarea sistemului nervos. De asemenea, magneziul îmbunătățește somnul, ceea ce, indirect, îmbunătățește și concentrarea atenției.
Fierul. Fierul este necesar pentru producerea dopaminei - un neurotransmițător care reglează atenția, concentrarea și controlul impulsurilor. Nivelul scăzut de fier este frecvent întâlnit la persoanele cu tulburare de deficit de atenție, iar suplimentarea acestuia poate ajuta la reducerea simptomelor.

Deficitul vitaminelor și mineralelor menționate mai sus poate fi cauzat nu numai de o alimentație necorespunzătoare, ci și de paraziți (în special cei intestinali). Paraziții intestinali se hrănesc cu sângele uman, extrag microelementele de care au nevoie și le aruncă pe celelalte. În consecință, acest lucru duce la aceleași simptome ca și o hemoragie internă constantă. Persoana pierde sânge și, odată cu acesta, microelemente. Sunt expuși riscului în special cei care sunt proprietari de animale de companie.

De asemenea, este important de menționat răul produs de zahăr, care are un impact extrem de negativ asupra inteligenței și concentrării atenției. În trecut, se credea că zahărul, dimpotrivă, poate îmbunătăți abilitățile cognitive, dar cele mai recente cercetări științifice arată că este exact invers. Consumul frecvent de zahăr provoacă vârfuri de insulină în sânge, care, la rândul lor, duc la rezistența la insulină. Rezistența la insulină are un impact negativ asupra întregului organism uman și în special asupra creierului.

Stil de viață sănătos

Pe lângă nutriția adecvată deja menționată, merită subliniată și importanța sportului și a somnului de calitate. Activitatea fizică regulată, în special exercițiile aerobice, crește nivelul de dopamină și noradrenalină în creier. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la reducerea hiperactivității. Somnul adecvat este, de asemenea, foarte important, deoarece lipsa acestuia agravează simptomele ADD și ADHD. Apropo, magneziul și vitaminele din grupa B menționate anterior pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și stabilitatea regimului de somn.

ADHD poate dispărea de la sine?

Practica arată că 90% dintre copiii cu ADHD se autovindecă pe măsură ce cresc. Dacă nu ați avut norocul să faceți parte din acei 10% la care sindromul s-a menținut la vârsta adultă, atunci metoda "așteaptă și vezi" nu va mai funcționa.

Ce tipuri de ADHD există?

Se disting 3 tipuri de ADHD:

Predominant inatentiv — reprezintă aproximativ 30% din totalul cazurilor. Este diagnosticat mai frecvent în adolescență. Pentru o astfel de persoană este dificil să se concentreze pe sarcini, să ducă lucrurile la bun sfârșit, să efectueze acțiuni de rutină. Își pierde rapid concentrarea și este distras de gânduri și de mediu.
Predominant hiperactiv și impulsiv — reprezintă aproximativ 15% din totalul cazurilor. La copii, acest tip se manifestă prin activitate fizică excesivă, comportament periculos și, adesea, agresiv, dorință de a distruge obiecte proprii și ale altora. Impulsivitatea se manifestă prin trecerea rapidă la acțiune fără a se preocupa de calitatea rezultatului obținut sau de posibilele consecințe. De regulă, hiperactivitatea se diminuează cu vârsta.
ADHD combinat — acesta este cel mai răspândit tip, reprezentând 55% din cazuri. Combină semnele celor două tipuri anterioare.

Despre testul de simptome pentru tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate.

Testul nostru se bazează pe Scala de Autoevaluare a Simptomelor ADHD (Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Symptom Checklist Instructions). Cercetările arată că simptomele ADHD pot persista și la vârsta adultă, având un impact semnificativ asupra relațiilor, carierei și chiar asupra siguranței personale a pacienților care pot suferi de aceasta. Deoarece această tulburare este adesea confundată cu alte afecțiuni, multe persoane care o au nu primesc tratamentul adecvat și, în consecință, ar putea să nu își atingă niciodată potențialul maxim. O parte a problemei este că poate fi dificil de diagnosticat, mai ales la adulți. Lista de verificare a simptomelor Scalei de Autoevaluare a Adulților cu ADHD (ASRS-v1.1) a fost dezvoltată în colaborare cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și un grup științific care a inclus următoarea echipă de psihiatri și cercetători:

Lenard Adler: Doctor în Medicină, Profesor Asociat la Departamentul de Psihiatrie și Neurologie, Școala de Medicină a Universității din New York
Ronald C. Kessler: Doctor în Filosofie, Profesor la Departamentul de Politici de Sănătate, Școala de Medicină Harvard.
Thomas Spencer: Doctor în Medicină, Profesor Asociat la Departamentul de Psihiatrie, Școala de Medicină Harvard.

Testul funcționează foarte simplu, este compus din 18 întrebări și două părți. O parte a testului constă din 6 întrebări și măsoară hiperactivitatea, cealaltă constă din 12 întrebări și măsoară neatenția. Pentru fiecare întrebare există mai multe variante de răspuns: foarte des, des, uneori, rar, niciodată. Desigur, acest test este gratuit și poate fi parcurs online. De asemenea, trebuie adăugat că testul poate fi utilizat pentru diagnosticarea atât a adulților, cât și a copiilor.