Test de inteligență emoțională.

Ce este inteligența emoțională (EQ)?

Inteligența emoțională (EQ) este capacitatea de a-ți înțelege propriile sentimente și emoții, precum și de a recunoaște emoțiile, de a înțelege intențiile, motivația și dorințele celorlalți.

Conceptul de inteligență emoțională (socială) a apărut ca o reacție la incapacitatea frecventă a testelor tradiționale de inteligență de a prezice succesul unei persoane în carieră și în viață. O explicație a fost găsită în faptul că, adesea, oamenii de succes sunt capabili de o interacțiune eficientă cu ceilalți, bazată pe conexiuni emoționale, și de o gestionare eficientă a propriilor emoții, în timp ce noțiunea acceptată de inteligență nu includea aceste aspecte, iar testele de inteligență nu evaluau aceste abilități.

Cum se dezvoltă inteligența emoțională?

Este destul de posibil să dezvoltați inteligența emoțională fără ajutorul unui psiholog. Iată câteva recomandări pe care le puteți urma:

Observați-vă propriile sentimente și emoții.

Observați ce simțiți în diferite situații și încercați să vă denumiți sentimentele cu exactitate (nu doar „rău”, ci trist, speriat). Fiecare sentiment are un nume, sunt multe sentimente, iată câteva dintre principalele sentimente umane:

• dragoste
• bucurie
• interes
• încredere
• plictiseală
• frică
• anxietate
• rușine
• vinovăție
• furie

Trebuie să puteți distinge sentimentele, inclusiv pe cele similare (de exemplu, rușinea și vinovăția, sau frica și anxietatea).

Dezvoltați abilități de rezistență la stres (abilități de gestionare a emoțiilor)

Persoanele cu inteligență emoțională scăzută le este greu să facă față emoțiilor negative precum frica, furia, anxietatea, rușinea. În mod normal, o persoană ar trebui să aibă de la o vârstă fragedă un set de mecanisme de apărare psihologică care să o ajute să facă față emoțiilor și sentimentelor negative, dar, în practică, acestea sunt slab dezvoltate la majoritatea oamenilor.

Din fericire, rezistența la stres poate fi dezvoltată pe cont propriu. Există tehnici speciale de auto-liniștire pentru diverse sentimente negative. De exemplu, o modalitate eficientă de a elimina sentimentul de tristețe este să vă imaginați pe cineva a cărui situație este chiar mai rea decât a dumneavoastră (bolnavi în fază terminală, persoane fără adăpost etc.). Astfel, propriile probleme vi se vor părea mai puțin grave. Există multe astfel de tehnici pentru fiecare sentiment negativ.

Dezvoltați empatia

Empatia este capacitatea de a înțelege sentimentele, emoțiile și motivele altor persoane. Pentru a dezvolta empatia, încercați nu doar să ascultați vorbirea cuiva, ci și să acordați atenție expresiilor faciale și gesturilor, care sunt indicatori ai stării emoționale a persoanei. Încercați să vă puneți în locul celuilalt, să vă gândiți cum v-ați simți în situația lui.

Surse

1. Wikipedia. Categorie: Sentimente
2. Wikipedia. Inteligența emoțională
3. Testul de inteligență emoțională Hall (Testul EQ)