Test av emotionell intelligens.

Vad är emotionell intelligens (EQ)?

Emotionell intelligens (EQ) är förmågan att förstå sina egna känslor och andras känslor, samt att känna igen andras avsikter, motivation och önskningar.

Konceptet emotionell (social) intelligens uppstod som en reaktion på den frekventa oförmågan hos traditionella intelligenstester att förutsäga en persons framgång i karriären och i livet. En förklaring hittades som bestod i att framgångsrika människor ofta är kapabla till effektiv interaktion med andra, baserad på emotionella band, och till effektiv hantering av sina egna känslor, medan det vedertagna begreppet intelligens inte inkluderade dessa aspekter, och intelligenstester bedömde inte dessa förmågor.

Hur utvecklar man emotionell intelligens?

Det är fullt möjligt att utveckla emotionell intelligens utan hjälp av en psykolog. Här är några rekommendationer du kan följa:

Observera dina känslor och sinnesrörelser.

Lägg märke till vad du känner i olika situationer och försök att namnge dina känslor exakt (inte bara 'dåligt', utan ledsen, rädd). Varje känsla har sitt eget namn, det finns många känslor, här är några av de viktigaste mänskliga känslorna:

• kärlek
• glädje
• intresse
• förtroende
• tristess
• rädsla
• ångest
• skam
• skuld
• ilska

Du måste kunna skilja på känslor, inklusive liknande känslor (till exempel skam och skuld, eller rädsla och ångest).

Utveckla stresshanteringsförmåga (förmågan att hantera känslor)

Människor med låg emotionell intelligens har svårt att hantera negativa känslor som rädsla, ilska, ångest, skam. Normalt bör en person ha en uppsättning psykologiska försvar från barndomen som hjälper till att hantera negativa känslor, men i praktiken är de flesta människors försvar svagt utvecklade.

Lyckligtvis är det fullt möjligt att utveckla stresshantering självständigt. Det finns speciella självhjälpsmetoder för olika negativa känslor. Till exempel, ett effektivt sätt att eliminera känslan av sorg är att föreställa sig någon vars situation är ännu värre än din egen (dödligt sjuka, hemlösa, etc.). På så sätt kommer dina egna problem att verka mindre allvarliga för dig. Det finns många liknande metoder för varje negativ känsla.

Utveckla empati

Empati är förmågan att förstå andras känslor, sinnesrörelser och motiv. För att utveckla empati, försök att inte bara lyssna på vad en person säger, utan också att uppmärksamma mimik och gester som är markörer för personens emotionella tillstånd. Försök att sätta dig i den andra personens ställe, tänk på hur du skulle känna dig i deras situation.

Källor

1. Wikipedia. Kategori: Känslor
2. Wikipedia. Emotionell intelligens
3. Test för emotionell intelligens av Goleman (EQ-test)