Тест: итроверт или экстраверт?
Быстрый тест на уровень экстравертности и интровертности.
Быстрый тест на хронотип.
Хронотип — это не просто склонность засыпать и просыпаться в определенно время дня, хронотип является важнейшим фактором вашей продуктивности так как определяет время дня в которое вы наиболее продуктивны.
Совы к примеру, продуктивны во второй половине дня, поэтому людям с этим хронотипом лучше всего переносить работу ближе к вечеру что бы добиться успехов в работе. Продуктивность каждого хронотипа определяется главным образом через выработку гормона серотонина, который отвечает за мотивацию.
Начать тестУчёные выделяют три хронотипа:
- Жаворонки (20% людей)
- Голуби (60% людей)
- Совы (20% людей)
Стоит отметить, что подавляющее большинство людей не являются чистыми представителями одного хронотипа.
Также стоит заметить, что в подростковом возрасте (с 14 до 25 лет) как правело хронотип смещен в сторону хронотипа “сова”.
Рассмотрим каждый хронотип подробнее:
Жаворонок
Жаворонкам легко просыпаться по утрам, но при этом, вечером они чувствуют сильную сонливость, что заставляет их и рано ложиться. Сонливость у жаворонков наступает в 8 - 9 часов вечера, а просыпаются они обычно в 4 - 5 утра
Пик мотивации и энергии у жаворонков приходится на первую половину дня. Во второй половине дня жаворонки чувствуют усталость. Поэтому работать им лучше в первой половине дня, а вторую половину дня оставлять для неважных дел.
Жаворонок — это самый удобный хронотип, так как в нашем мире все заточено под жаворонков.
Совы
Совы — полная противоположность жаворонков, они поздно засыпают и поздно встают. Совам очень сложно засыпать до 2-х часов ночи, поэтому в современном мире совы очень страдают из за неподходящего для них графика работы и учёбы. Зато у сов как правело хорошо развита креативность, что делает их очень творческими людьми.
Пик продуктивности и мотивации у сов приходится на вторую половину дня и особенно на время перед сном. К сожалению, в современном мире такой график не очень то удобен.
Кстати, автор этого сайта сам является совой и пишет эти строки в 3 часа ночи)
Голуби
Хронотип “голубь” отличается способностью адаптировать свой график сна под обстоятельства. По сути, голуби являются чем то средним между жаворонками и совами. Если предоставить им свободу сна, то они предпочитают ложится спать к 10-ти вечера, а просываться в 6 - 7 утра. Большинство людей относятся именно к этому хронотипу.
Зачем эволюция создала хронотипы?
Эволюция создала хронотипы (индивидуальные особенности суточных ритмов организма) как адаптационный механизм, который помогает живым существам эффективно выживать и функционировать в условиях смены дня и ночи. Важно отметить, что хронотипы появились в те времена, когда люди были первобытными. Вот основные причины и преимущества существования хронотипов:
- Сохранение очага: Разный график сна позволял первобытным людям по очереди подкидывать дрова в очаг и тем самым сохранять источник тепла на всю ночь.
- Безопасность: Пока жаворонки спят их охраняют совы, потом, когда жаворонки просыпаются совы ложатся спать и их уже охраняют жаворонки. В случаи опасности они могут разбудить друг друга и вместе отразить угрозу.
