Тест на эмоциональный интеллект.

Что такое эмоциональный интеллект (EQ)?

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать свои чувства и эмоции, а также распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей.

Понятие эмоционального (социального) интеллекта появилось как реакция на частую неспособность традиционных тестов интеллекта предсказать успешность человека в карьере и в жизни. Этому было найдено объяснение, состоявшее в том, что зачастую успешные люди способны к эффективному взаимодействию с другими людьми, основанному на эмоциональных связях, и к эффективному управлению своими собственными эмоциями, в то время как принятое понятие интеллекта не включало эти аспекты, и тесты интеллекта не оценивали эти способности.

Как развить эмоциональный интеллект?

Развить эмоциональный интеллект без помощи психолога вполне возможно. Вот некоторые рекомендации которым вы можете следовать:

Наблюдайте за своими чувствами и эмоциями.

Замечайте что вы чувствуете в различных ситуациях и старайтесь точно называть свои чувства (не просто “плохо”, а грустно, страшно). Каждое чувство имеет свое название, чувств много, вот некоторые из основных чувств человека:

• любовь
• радость
• интерес
• уверенность
• скука
• страх
• тревога
• стыд
• вина
• гнев

Вы должны уметь отличать чувства, в том числе похожие чувства (например стыд и вину, или страх и тревогу).

Развивайте навыки стрессоустойчивости (навыки управления эмоциями)

Людям с низким эмоциональным интеллектом сложно справляться с негативными эмоциями такими как страх, гнев, тревога, стыд. В норме, человек должен с детства обладать набором психологических защит помогающих справляться с отрицательными эмоциями и чувствами, но на практике, у большинства людей они развиты слабо.

К счастью, стрессоустойчивость вполне возможно развить самостоятельно. Существуют специальные методики самоутешения для различных негативных чувств. Например, один их эффективных способов устранить чувство грусти — представить кого то, у кого дела обстоят еще хуже чем у вас (смертельно больных, бездомных и т. д.). Таким образом, ваши собственные проблемы покажутся вам не такими тяжелыми. Подобных методик существует много для каждого негативного чувства.

Развивайте эмпатию

Эмпатия — это способность понимать чувства, эмоции и мотивы других людей. Для развития эмпатии старайтесь не просто слушать его речь, но и обращать внимание на мимику и жесты которые являются маркерами эмоционального состояния человека. Старайтесь ставить себя на место другого человека, думать о том, как бы вы чувствовали себя на его месте.

Источники

1. Википедия. Категория: Чувства
2. Википедия. Эмоциональный интеллект
3. Тест эмоционального интеллекта Холла (Тест EQ)