Test na symptomy syndromu poruchy pozornosti a hyperaktivity.

Čerstvý vzduch

V roce 2012 katedra psychiatrie a behaviorálních věd na lékařské univerzitě Upstate provedla vědecké studie, jejichž hlavním cílem bylo studium vlivu zvýšené koncentrace oxidu uhličitého (CO2) ve vzduchu na kognitivní funkce (pozornost, paměť, inteligence) a pracovní výkon.

Vědci dospěli k závěru, že lidé pracující ve špatně větraných místnostech, kde je zvýšená hladina CO2 a snížená hladina kyslíku, byli výrazně méně produktivní ve srovnání s těmi, kteří pracovali v dobře větraných místnostech. Kromě toho vědci zjistili u testovaných osob výrazné snížení kognitivních funkcí (pozornost, paměť, inteligence). Snížení bylo tak významné, že výzkumníci srovnávali práci ve špatně větraném prostředí s prací ve stavu lehké opilosti.

Jiné vědecké studie dospěly k závěru, že zvýšená hladina CO2 je jedním z hlavních faktorů prostředí, které posilují projevy ADHD. Proto, pokud jste u sebe zjistili ADHD i v lehké formě, jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit pozornost, je kvalitně větrat obytné a pracovní prostory nebo pracovat venku.

Příroda

Jiné vědecké studie zkoumaly vliv prostředí na kognitivní funkce u lidí s ADHD. Během studií vědci dospěli k závěru, že u lidí s ADHD, kteří pracují v přírodě, je koncentrace pozornosti znatelně vyšší než u těch, kteří pracují v méně přirozeném prostředí. Na základě pozorování byla vědci vytvořena teorie obnovy pozornosti (Attention Restoration Theory, ART). Podle této teorie pobyt v přírodě umožňuje mozku odpočinout si od „cílené pozornosti“, která se používá při plnění úkolů vyžadujících koncentraci. Příroda aktivuje „neúmyslnou pozornost“, která nevyžaduje duševní úsilí, což umožňuje obnovit schopnosti koncentrace. Příroda také pomáhá snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a snížit pocit úzkosti, což často doprovází ADHD a brání soustředění.

Meditace

Stručně řečeno, meditace je, když sedíte a na nic nemyslíte. Ve skutečnosti je to docela obtížné (zejména na začátku), ale tato praxe je nejúčinnější v boji proti symptomům syndromu poruchy pozornosti. Díky meditaci mozek trénuje soustředění na jednu věc a neodpoutává se od vnějších podnětů a myšlenek. Kromě toho má meditace řadu pozitivních změn: snižuje úzkost a depresi, zvyšuje úroveň inteligence a uvědomělost. Podobné účinky jako meditace má také praxe mindfulness (uvědomělost).

Dobrá výživa

Jedním z nejdůležitějších negativních faktorů, které zesilují ADHD, je nedostatek vitamínů, minerálů a aminokyselin:

• Omega 3. Polynenasycené mastné kyseliny, nezbytné pro normální fungování mozku. Hrají důležitou roli ve struktuře a funkci nervových buněk. U lidí s ADHD se často pozoruje nízká hladina omega-3. Doplňky obsahující kyselinu eikosapentaenovou (EPA) mohou zlepšit pozornost, snížit hyperaktivitu a impulzivitu. Je také důležité zabránit nerovnováze v poměru omega 3 a omega 6 (obvykle je omega 6 v jídelníčku příliš mnoho a omega 3 příliš málo). Vynikajícím zdrojem omega 3 je olej z tresčích jater (druh rybího tuku), který kromě omega 3 obsahuje také velké množství vitamínů D a A.
• Vitamín D. Vitamín D pozitivně ovlivňuje mozkové neurotransmitery, jako jsou receptory dopaminu a serotoninu. Jak již bylo řečeno, vitamín D lze získat z oleje z tresčích jater nebo z rybího tuku. Nedostatek tohoto vitamínu lze také doplnit opalováním.
• Vitamíny skupiny B. Vitamíny B4, B6, B8 a B12 jsou obzvláště důležité pro nervový systém. Nejlepším zdrojem těchto vitamínů jsou neaktivní nutriční kvasnice (nezaměňovat s pekařskými kvasnicemi). Tento produkt obsahuje vitamíny skupiny B ve velkém množství a zároveň je docela chutný.
• Hořčík. Nedostatek hořčíku se často vyskytuje u dětí s ADHD. Hořčík se podílí na výrobě energie v mozku a pomáhá uklidňovat nervový systém. Hořčík také zlepšuje spánek, což nepřímo zlepšuje i koncentraci pozornosti.
• Železo. Železo je nezbytné pro produkci dopaminu — neurotransmiteru, který reguluje pozornost, koncentraci a kontrolu impulsů. Nízká hladina železa se často vyskytuje u lidí se syndromem poruchy pozornosti a jeho doplnění může pomoci snížit symptomy.

Nedostatek výše uvedených vitamínů a minerálů může být způsoben nejen špatnou výživou, ale také parazity (zejména střevními). Střevní paraziti se živí lidskou krví, extrahují z ní mikroelementy, které potřebují, a zbytek vyhodí. V důsledku toho to vede ke stejným symptomům, které způsobuje trvalé vnitřní krvácení. Člověk ztrácí krev a s ní i mikroelementy. V ohrožení jsou zejména ti, kteří jsou majiteli domácího zvířete.

Je také důležité zmínit škodlivost cukru, který má mimořádně negativní vliv na inteligenci a koncentraci pozornosti. Dříve se myslelo, že cukr naopak dokáže zlepšit kognitivní schopnosti, ale nejnovější vědecké studie ukazují, že je to přesně naopak. Častá konzumace cukru způsobuje inzulínové špičky v krvi, které zase způsobují inzulínovou rezistenci. Inzulínová rezistence má negativní vliv na celý lidský organismus a zejména na mozek.

Zdravý životní styl

Kromě již zmíněné správné výživy je také třeba zmínit důležitost sportu a kvalitního spánku. Pravidelná fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, zvyšuje hladinu dopaminu a noradrenalinu v mozku. To může pomoci zlepšit koncentraci a snížit hyperaktivitu. Správný spánek je také velmi důležitý, protože jeho nedostatek zhoršuje symptomy ADD a ADHD. Mimochodem, již zmíněný hořčík a vitamíny skupiny B mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku a stabilitu spánkového režimu.