Test: Introvert nebo extrovert?
Rychlý test na úroveň extroverze a introverze.
Rychlý test chronotypu.
Chronotyp není jen sklon usínat a probouzet se v určitých časech dne, chronotyp je klíčovým faktorem vaší produktivity, protože určuje, kdy jste během dne nejproduktivnější.
Sovy jsou například produktivní ve druhé polovině dne, proto je pro lidi s tímto chronotypem nejlepší přesouvat práci blíže k večeru, aby dosáhli úspěchů v práci. Produktivita každého chronotypu je hlavně určena produkcí hormonu serotoninu, který je zodpovědný za motivaci.
Začít testVědci rozlišují tři chronotypy:
- Ranní ptáčata (20% lidí)
- Holubi (60% lidí)
- Sovy (20% lidí)
Je třeba poznamenat, že drtivá většina lidí nejsou čistými zástupci jednoho chronotypu.
Rovněž je třeba poznamenat, že v dospívání (od 14 do 25 let) je chronotyp obvykle posunut směrem k typu 'sova'.
Podívejme se blíže na jednotlivé chronotypy:
Ranní ptáče
Ranní ptáčata se snadno probouzejí ráno, ale večer se cítí velmi ospalá, což je nutí brzy usínat. Ospalost u ranních ptáčat nastává v 8 - 9 hodin večer a obvykle se probouzejí v 4 - 5 hodin ráno.
Vrchol motivace a energie mají ranní ptáčata v první polovině dne. V druhé polovině dne se cítí unavená. Proto je pro ně nejlepší pracovat v první polovině dne a druhou polovinu dne nechat na méně důležité věci.
Ranní ptáče je nejpohodlnější chronotyp, protože v našem světě je všechno nastaveno pro ranní ptáčata.
Sovy
Sovy jsou úplným opakem ranních ptáčat, pozdě usínají a pozdě se probouzejí. Sovy mají velmi těžké usínání do 2 hodin ráno, takže v moderním světě velmi trpí nevhodným rozvrhem práce a studia. Na druhou stranu mají sovy obvykle dobře rozvinutou kreativitu, což z nich dělá velmi tvořivé lidi.
Vrchol produktivity a motivace u sov se objevuje ve druhé polovině dne, zejména před spaním. Bohužel, v moderním světě není takový rozvrh moc vhodný.
Mimochodem, autor tohoto webu je sám sovou a píše tyto řádky ve 3 hodiny ráno)
Holubi
Chronotyp 'holub' se vyznačuje schopností přizpůsobit svůj spánek okolnostem. Ve skutečnosti jsou holubi něčím mezi ranními ptáčaty a sovami. Pokud mají možnost volby spánku, dávají přednost spaní kolem 10 hodin večer a probouzení se v 6 - 7 hodin ráno. Většina lidí patří právě k tomuto chronotypu.
Proč evoluce vytvořila chronotypy?
Evoluce vytvořila chronotypy (individuální zvláštnosti denních rytmů organismu) jako adaptační mechanismus, který pomáhá živým organismům efektivně přežít a fungovat za podmínek střídání dne a noci. Je důležité poznamenat, že chronotypy vznikly v dobách, kdy lidé byli pralidmi. Zde jsou hlavní důvody a výhody existence chronotypů:
- Udržování ohně: Různé spánkové rozvrhy umožňovaly pralidem střídavě přikládat dřevo do ohně a tím udržovat zdroj tepla po celou noc.
- Bezpečnost: Když ranní ptáčata spí, chrání je sovy, a naopak. V případě nebezpečí se mohou navzájem probudit a společně čelit hrozbě.
