Test emoční inteligence.

Co je emoční inteligence (EQ)?

Emoční inteligence (EQ) je schopnost porozumět svým pocitům a emocím, stejně jako rozpoznávat emoce, chápat záměry, motivaci a přání ostatních lidí.

Pojem emoční (sociální) inteligence vznikl jako reakce na častou neschopnost tradičních testů inteligence předpovědět úspěšnost člověka v kariéře a v životě. Bylo nalezeno vysvětlení, že úspěšní lidé jsou často schopni efektivně komunikovat s ostatními na základě emocionálních vazeb a efektivně řídit své vlastní emoce, zatímco tradiční pojetí inteligence tyto aspekty nezahrnovalo a testy inteligence tyto schopnosti nehodnotily.

Jak rozvíjet emoční inteligenci?

Rozvíjet emoční inteligenci bez pomoci psychologa je zcela možné. Zde jsou některá doporučení, kterými se můžete řídit:

Sledujte své pocity a emoce.

Všímejte si, co cítíte v různých situacích, a snažte se své pocity přesně pojmenovat (ne jen „špatně“, ale smutno, strach). Každý pocit má své jméno, pocitů je mnoho, zde jsou některé základní lidské pocity:

• láska
• radost
• zájem
• jistota
• nuda
• strach
• úzkost
• stud
• vina
• hněv

Měli byste umět rozlišovat pocity, včetně podobných pocitů (například stud a vinu, nebo strach a úzkost).

Rozvíjejte dovednosti zvládání stresu (dovednosti řízení emocí)

Lidé s nízkou emoční inteligencí mají obtíže zvládat negativní emoce, jako je strach, hněv, úzkost, stud. Normálně by měl člověk od dětství disponovat souborem psychologických obranných mechanismů, které pomáhají zvládat negativní emoce a pocity, ale v praxi jsou u většiny lidí tyto mechanismy slabě vyvinuty.

Naštěstí je možné odolnost vůči stresu rozvíjet samostatně. Existují speciální metody sebeuklidnění pro různé negativní pocity. Například jedním z účinných způsobů, jak odstranit pocit smutku, je představit si někoho, kdo na tom je ještě hůře než vy (smrtelně nemocné, bezdomovce atd.). Vaše vlastní problémy se vám pak budou zdát méně závažné. Podobných metod existuje mnoho pro každý negativní pocit.

Rozvíjejte empatii

Empatie je schopnost porozumět pocitům, emocím a motivům ostatních lidí. Pro rozvoj empatie se snažte nejen poslouchat řeč druhého, ale také věnovat pozornost mimice a gestům, které jsou ukazateli emocionálního stavu člověka. Snažte se vcítit se do situace druhého člověka, přemýšlet o tom, jak byste se cítili na jeho místě.

Zdroje

1. Wikipedie. Kategorie: Pocity
2. Wikipedie. Emoční inteligence
3. Test emoční inteligence Halla (Test EQ)