Huomion ja yliaktiivisuuden oireiden testi.

ADHD-testi mittaa huomion ja yliaktiivisuuden oireiden vakavuutta. Pääasiassa testi mittaa tarkkaamattomuuden ja hyperaktiivisuuden vakavuutta. Huomion ja yliaktiivisuuden häiriö ilmenee eri tavoin eri ihmisillä, toisilla se voi ilmetä vain tarkkaamattomuutena, toisilla vain hyperaktiivisuutena ja kolmansilla sekä tarkkaamattomuutena että hyperaktiivisuutena.

Kun olet tehnyt ilmaisen testimme, sivustomme näyttää sinulle ADHD-oireiden vakavuuden kahdella asteikolla: tarkkaamattomuus ja hyperaktiivisuus. Tämän diagnoosin epäilemiseen ei ole välttämätöntä saada korkeita pisteitä molemmilla asteikoilla, korkeat pisteet yhdellä asteikolla riittävät.

Aloita testi napsauttamalla “Aloita testi” -painiketta.

Aloita testi

Miten ADHD-oireita voi lievittää?

Jos testin tulokset vahvistavat epäilyksesi, haluat luultavasti ryhtyä toimiin lievittääksesi tämän oireyhtymän negatiivista vaikutusta elämääsi. Alla on joitakin tieteellisesti todistettuja menetelmiä.

Raikas ilma

Vuonna 2012 Upstate Medical Universityn psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitos suoritti tieteellisiä tutkimuksia, joiden päätavoitteena oli tutkia korkeamman hiilidioksidipitoisuuden (CO2) vaikutusta kognitiivisiin toimintoihin (huomio, muisti, älykkyys) ja työsuoritukseen.

Tutkijat totesivat, että ihmiset, jotka työskentelivät huonosti ilmastoiduissa tiloissa, joissa oli korkea CO2-taso ja matala happipitoisuus, olivat huomattavasti vähemmän tuottavia verrattuna niihin, jotka työskentelivät hyvin ilmastoiduissa tiloissa. Lisäksi tutkijat havaitsivat koehenkilöiden kognitiivisten toimintojen (huomio, muisti, älykkyys) merkittävää heikkenemistä. Heikkeneminen oli niin merkittävää, että tutkijat vertasivat työskentelyä huonosti ilmastoidussa tilassa työskentelyyn lievässä alkoholimyrkytyksen tilassa.

Muut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea hiilidioksiditaso on yksi tärkeimmistä ympäristötekijöistä, jotka pahentavat ADHD-oireita. Siksi, jos olet havainnut itselläsi ADHD:n, jopa lievän, yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa huomiokykyä on tuulettaa laadukkaasti asuin- ja työtilat tai työskennellä ulkona.

Luonto

Muissa tieteellisissä tutkimuksissa tutkittiin ympäristön vaikutusta ADHD-ihmisten kognitiivisiin toimintoihin. Tutkimusten aikana tutkijat totesivat, että luonnossa työskentelevien ADHD-ihmisten keskittymiskyky on huomattavasti parempi kuin niiden, jotka työskentelevät vähemmän luonnollisessa ympäristössä. Havaintojen perusteella tutkijat loivat huomion palautumisteorian (Attention Restoration Theory, ART). Teorian mukaan luonnossa oleminen antaa aivojen levätä “suunnatusta huomiosta”, jota tarvitaan keskittymistä vaativien tehtävien suorittamiseen. Luonto aktivoi “tahattoman huomion”, joka ei vaadi henkistä ponnistelua, mikä antaa keskittymiskyvyn palautua. Luonto auttaa myös vähentämään kortisolin (stressihormoni) tasoa ja lievittämään ahdistusta, joka usein liittyy ADHD:hen ja häiritsee keskittymistä.

Meditaatio

Lyhyesti sanottuna meditaatio on sitä, että istut ja et ajattele mitään. Itse asiassa se on melko vaikeaa (varsinkin alussa), mutta tämä harjoitus on tehokkain taistelussa huomion vajaatoiminnan oireita vastaan. Meditaation ansiosta aivot harjoittelevat keskittymään yhteen asiaan eivätkä häiriinny ulkoisista ärsykkeistä ja ajatuksista. Lisäksi meditaatiolla on monia muita positiivisia vaikutuksia: se vähentää ahdistusta ja masennusta, lisää älykkyyttä ja tietoisuutta. Samanlaisia vaikutuksia kuin meditaatiolla on myös mindfulness-harjoituksella (tietoisuusharjoitus).

Hyvä ravinto

Yksi tärkeimmistä ADHD:ta pahentavista tekijöistä on vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen puute:

Omega-3. Monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle. Niillä on tärkeä rooli hermosolujen rakenteessa ja toiminnassa. ADHD-ihmisillä on usein alhainen omega-3-taso. Eikosapentaeenihappoa (EPA) sisältävät lisäravinteet voivat parantaa huomiokykyä, vähentää hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta. On myös tärkeää välttää epätasapainoa omega-3:n ja omega-6:n välillä (yleensä omega-6:ta on ruokavaliossa liikaa ja omega-3:a liian vähän). Erinomainen omega-3:n lähde on turskanmaksaöljy (eräänlainen kalaöljy), joka sisältää omega-3:n lisäksi runsaasti D- ja A-vitamiineja.
D-vitamiini. D-vitamiini vaikuttaa positiivisesti aivojen välittäjäaineisiin, kuten dopamiini- ja serotoniinireseptoreihin. Kuten jo mainittiin, D-vitamiinia voi saada turskanmaksaöljystä tai kalaöljystä. Tämän vitamiinin puutteen voi myös korjata auringonoton avulla.
B-ryhmän vitamiinit. Vitamiinit B4, B6, B8 ja B12 ovat erityisen tärkeitä hermostolle. Paras lähde näille vitamiineille on inaktiivinen ravintohiiva (ei pidä sekoittaa leivinhiivaan). Tämä tuote sisältää suuria määriä B-ryhmän vitamiineja ja on melko maukas.
Magnesium. Magnesiumin puutos on yleistä ADHD-lapsilla. Magnesium osallistuu energian tuotantoon aivoissa ja auttaa rauhoittamaan hermostoa. Magnesium parantaa myös unta, mikä epäsuorasti parantaa keskittymiskykyä.
Rauta. Rauta on välttämätöntä dopamiinin tuotannossa – välittäjäaineen, joka säätelee huomiota, keskittymistä ja impulssikontrollia. Matala rautataso on yleistä huomion vajaatoiminnasta kärsivillä, ja sen korjaaminen voi auttaa lievittämään oireita.

Yllä mainittujen vitamiinien ja mineraalien puute voi johtua huonon ravinnon lisäksi myös loisista (erityisesti suolistoloisista). Suolistoloiset syövät ihmisen verta, josta ne ottavat tarvitsemansa hivenaineet ja heittävät loput pois. Seurauksena on samat oireet kuin jatkuvasta sisäisestä verenvuodosta. Ihminen menettää verta ja sen mukana hivenaineita. Erityisesti lemmikkieläimen omistajat ovat riskiryhmässä.

On myös tärkeää mainita sokerin haitallisuus, sillä se vaikuttaa erittäin negatiivisesti älykkyyteen ja keskittymiskykyyn. Aiemmin ajateltiin, että sokeri päinvastoin parantaa kognitiivisia kykyjä, mutta viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että asia on täsmälleen päinvastoin. Sokerin usein käyttö aiheuttaa insuliinihuippuja veressä, mikä puolestaan aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi vaikuttaa negatiivisesti koko ihmiskehoon ja erityisesti aivoihin.

Terveelliset elämäntavat

Edellä mainitun hyvän ravinnon lisäksi on syytä mainita myös liikunnan ja laadukkaan unen tärkeys. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen liikunta, nostaa dopamiinin ja noradrenaliinin tasoa aivoissa. Tämä voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja vähentämään hyperaktiivisuutta. Hyvä uni on myös erittäin tärkeää, koska sen puute pahentaa ADD- ja ADHD-oireita. Muuten, jo mainitut magnesium ja B-ryhmän vitamiinit voivat merkittävästi parantaa unen laatua ja unirytmin vakautta.

Voiko ADHD parantua itsestään?

Käytäntö osoittaa, että 90% ADHD-lapsista paranee iän myötä itsestään. Jos olet epäonninen ja kuulut siihen 10%:iin, joilla oireyhtymä on säilynyt aikuisikään, “odota ja katso” -menetelmä ei enää toimi.

Minkälaisia ADHD-tyyppejä on olemassa?

ADHD:stä erotetaan 3 tyyppiä:

Pääasiassa tarkkaamaton tyyppi — muodostaa noin 30% kaikista tapauksista. Se diagnosoidaan useimmiten nuoruudessa. Tämän tyyppiselle henkilölle on vaikea keskittyä tehtäviin, saattaa asioita loppuun ja suorittaa rutiinitoimia. Hän menettää nopeasti keskittymiskykynsä ja häiriintyy ajatuksista ja ympäristöstä.
Pääasiassa hyperaktiivinen ja impulsiivinen tyyppi — muodostaa noin 15% kaikista tapauksista. Lapsilla tämä tyyppi ilmenee liiallisena fyysisenä aktiivisuutena, vaarallisena ja usein aggressiivisena käyttäytymisenä sekä taipumuksena tuhota omia ja muiden esineitä. Impulsiivisuus ilmenee nopeana siirtymisenä toimintaan ilman huolta lopputuloksen laadusta tai mahdollisista seurauksista. Yleensä hyperaktiivisuus vähenee iän myötä.
Yhdistetty tyyppi — on yleisin tyyppi, ja sen osuus on 55% tapauksista. Yhdistää kahden edellisen tyypin piirteet.

Tietoa huomion ja yliaktiivisuuden oireiden testistä.

Testimme perustuu Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Symptom Checklist Instructions -asteikkoon. Tutkimukset osoittavat, että ADHD-oireet voivat jatkua aikuisiässä, vaikuttaen merkittävästi potilaiden ihmissuhteisiin, uraan ja jopa henkilökohtaiseen turvallisuuteen. Koska tämä häiriö sekoitetaan usein muihin sairauksiin, monet ihmiset eivät saa asianmukaista hoitoa ja eivät ehkä koskaan saavuta täyttä potentiaaliaan. Osa ongelmasta on se, että se voi olla vaikea diagnosoida, varsinkin aikuisilla. ASRS-v1.1-oireiden tarkistuslista kehitettiin yhteistyössä Maailman terveysjärjestön (WHO) ja tieteellisen ryhmän kanssa, johon kuului seuraava psykiatrien ja tutkijoiden tiimi:

Lenard Adler: MD, psykiatrian ja neurologian apulaisprofessori New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa
Ronald C. Kessler: PhD, terveyspolitiikan professori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa.
Thomas Spencer: MD, psykiatrian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa.

Testi toimii hyvin yksinkertaisesti, se koostuu 18 kysymyksestä ja kahdesta osasta. Yksi osa koostuu 6 kysymyksestä ja mittaa hyperaktiivisuutta, toinen koostuu 12 kysymyksestä ja mittaa tarkkaamattomuutta. Jokaisella kysymyksellä on useita vastausvaihtoehtoja: hyvin usein, usein, joskus, harvoin, ei koskaan. Tietenkin tämä testi on ilmainen ja sen voi tehdä verkossa. On myös syytä lisätä, että testiä voidaan käyttää sekä aikuisten että lasten diagnosointiin.