Tunneälytesti.

Mikä on tunneäly (EQ)?

Tunneäly (EQ) on kyky ymmärtää omia tunteita, sekä tunnistaa toisten ihmisten tunteita, aikomuksia, motivaatiota ja haluja.

Käsite tunneälystä (sosiaalisesta älystä) syntyi reaktiona perinteisten älykkyystestien kyvyttömyyteen ennustaa ihmisen menestystä uralla ja elämässä. Selitys tälle löydettiin siitä, että menestyneet ihmiset ovat usein taitavia vuorovaikutuksessa toisten ihmisten kanssa, mikä perustuu emotionaalisiin yhteyksiin, ja taitavia hallitsemaan omia tunteitaan. Perinteinen älykkyyden käsite ei sisältänyt näitä näkökohtia, eivätkä älykkyystestit arvioineet näitä kykyjä.

Kuinka kehittää tunneälyä?

Tunneälyä on täysin mahdollista kehittää ilman psykologin apua. Tässä muutamia suosituksia, joita voit noudattaa:

Seuraa omia tunteitasi.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet eri tilanteissa ja yritä nimetä tunteesi tarkasti (ei vain 'huono olo', vaan surullinen, pelokas). Jokaisella tunteella on oma nimi, tunteita on monia, tässä joitain ihmisen perustunteita:

• rakkaus
• ilo
• kiinnostus
• itseluottamus
• ikävystyminen
• pelko
• ahdistus
• häpeä
• syyllisyys
• viha

Sinun on osattava erottaa tunteet toisistaan, myös samankaltaiset tunteet (esimerkiksi häpeä ja syyllisyys, tai pelko ja ahdistus).

Kehitä stressinsietokykyä (tunteidenhallintataitoja)

Ihmisillä, joilla on alhainen tunneäly, on vaikea käsitellä negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, vihaa, ahdistusta ja häpeää. Normaalisti ihmisellä pitäisi olla lapsuudesta lähtien joukko psyykkisiä puolustusmekanismeja, jotka auttavat selviytymään negatiivisista tunteista, mutta käytännössä useimmilla ihmisillä ne ovat heikosti kehittyneitä.

Onneksi stressinsietokykyä on täysin mahdollista kehittää itsenäisesti. On olemassa erityisiä itsensä lohduttamisen menetelmiä eri negatiivisten tunteiden käsittelyyn. Esimerkiksi yksi tehokas tapa poistaa surun tunne on kuvitella joku, jolla menee vielä huonommin kuin sinulla (kuolemansairaat, kodittomat jne.). Näin omat ongelmasi tuntuvat sinusta vähemmän painavilta. Tällaisia menetelmiä on monia jokaista negatiivista tunnetta varten.

Kehitä empatiaa

Empatia on kyky ymmärtää muiden ihmisten tunteita, emootioita ja motiiveja. Empatian kehittämiseksi yritä kuunnella toista ihmistä, mutta kiinnitä myös huomiota ilmeisiin ja eleisiin, jotka ovat merkkejä henkilön emotionaalisesta tilasta. Yritä asettaa itsesi toisen ihmisen asemaan ja miettiä, miltä sinusta tuntuisi hänen tilanteessaan.

Lähteet

1. Wikipedia. Kategoria: Tunteet
2. Wikipedia. Tunneäly
3. Hallin tunneälytesti (EQ-testi)