Test na objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Test na ADHD mierzy nasilenie objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Głównie test mierzy nasilenie nieuwagi i nadaktywności. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi objawia się u różnych osób w różny sposób, u niektórych może objawiać się tylko nieuwagą, u innych tylko nadaktywnością, a u jeszcze innych zarówno nieuwagą, jak i nadaktywnością.

Po przejściu naszego bezpłatnego testu, nasza strona pokaże ci stopień nasilenia objawów ADHD w dwóch skalach: nieuwagi i nadaktywności. Aby podejrzewać u siebie tę diagnozę, nie trzeba zdobywać dużej liczby punktów w obu skalach, wystarczy wysoki wynik w jednej z nich.

Aby rozpocząć test, kliknij przycisk „Rozpocznij test”.

Rozpocznij test

Jak zmniejszyć objawy ADHD?

Jeśli po przejściu naszego testu otrzymałeś wynik potwierdzający twoje obawy, prawdopodobnie będziesz chciał podjąć kroki, aby zmniejszyć negatywny wpływ tego syndromu na twoje życie. Poniżej przedstawiono kilka metod, których skuteczność została naukowo udowodniona.

Świeże powietrze

W 2012 roku wydział psychiatrii i nauk behawioralnych Upstate Medical University przeprowadził badania naukowe których głównym celem było zbadanie wpływu podwyższonego stężenia dwutlenku węgla (CO2) w powietrzu na funkcje poznawcze (uwaga, pamięć, inteligencja) i wydajność pracy.

Naukowcy doszli do wniosku, że ludzie pracujący w słabo wentylowanych pomieszczeniach, gdzie poziom CO2 jest podwyższony, a poziom tlenu obniżony, byli znacznie mniej produktywni w porównaniu z tymi, którzy pracowali w dobrze wentylowanych pomieszczeniach. Ponadto, naukowcy odkryli u badanych znaczne obniżenie funkcji poznawczych (uwaga, pamięć, inteligencja). Obniżenie było tak znaczące, że badacze porównali pracę w słabo wentylowanym pomieszczeniu z pracą w stanie lekkiego upojenia alkoholowego.

Inne badania naukowe doszły do wniosku, że podwyższony poziom CO2 jest jednym z głównych czynników środowiskowych nasilających objawy ADHD. W ten sposób, jeśli wykryłeś u siebie ADHD, nawet w łagodnej formie, jednym z najprostszych sposobów na poprawę uwagi jest wysokiej jakości wietrzenie pomieszczeń mieszkalnych i roboczych lub praca na świeżym powietrzu.

Natura

Inne badania naukowe badały wpływ środowiska na funkcje poznawcze u osób z ADHD. Podczas badań naukowcy doszli do wniosku, że u osób z ADHD pracujących na łonie natury koncentracja uwagi jest znacznie wyższa niż u tych, którzy pracują w mniej naturalnym środowisku. Na podstawie obserwacji naukowcy sformułowali Teorię Przywracania Uwagi (Attention Restoration Theory, ART). Zgodnie z tą teorią, przebywanie na łonie natury pozwala mózgowi odpocząć od „ukierunkowanej uwagi”, która jest używana podczas wykonywania zadań wymagających koncentracji. Natura aktywuje „mimowolną uwagę”, która nie wymaga wysiłku umysłowego, pozwalając na przywrócenie zdolności do koncentracji uwagi. Natura pomaga również obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zmniejszyć poczucie niepokoju, co często towarzyszy ADHD i przeszkadza w skupieniu.

Medytacje

W skrócie, medytacja to siedzenie i o niczym nie myślenie. W rzeczywistości jest to dość trudne (zwłaszcza na początku), ale ta praktyka jest najbardziej skuteczna w walce z objawami zespołu deficytu uwagi. Dzięki medytacji mózg trenuje skupianie uwagi na jednej rzeczy i nie rozpraszanie się zewnętrznymi bodźcami i myślami. Oprócz tego, medytacja powoduje szereg pozytywnych zmian: zmniejsza niepokój i depresję, podnosi poziom inteligencji i świadomości. Podobne do medytacji efekty ma również praktyka uważności (mindfulness).

Dobre odżywianie

Jednym z najważniejszych negatywnych czynników nasilających ADHD jest brak witamin, minerałów i aminokwasów:

Omega-3. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Odgrywają ważną rolę w budowie i funkcjonowaniu komórek nerwowych. U osób z ADHD często obserwuje się niski poziom kwasów omega-3. Suplementy zawierające kwas eikozapentaenowy (EPA) mogą poprawić uwagę, zmniejszyć nadaktywność i impulsywność. Ważne jest również, aby unikać braku równowagi w proporcjach omega-3 i omega-6 (zazwyczaj omega-6 w diecie jest za dużo, a omega-3 za mało). Doskonałym źródłem omega-3 jest olej z wątroby dorsza (rodzaj tranu), który oprócz omega-3 zawiera również witaminy D i A w dużych ilościach.
Witamina D. Witamina D pozytywnie wpływa na neuroprzekaźniki mózgu, takie jak receptory dopaminy i serotoniny. Jak już wspomniano, witaminę D można uzyskać z oleju z wątroby dorsza lub z tranu. Niedobór tej witaminy można również uzupełnić poprzez opalanie.
Witaminy z grupy B. Witaminy B4, B6, B8 i B12 są szczególnie ważne dla układu nerwowego. Najlepszym źródłem tych witamin są nieaktywne drożdże spożywcze (nie mylić z drożdżami piekarskimi). Ten produkt zawiera witaminy z grupy B w dużych ilościach i jest dość smaczny.
Magnez. Niedobór magnezu często występuje u dzieci z ADHD. Magnez uczestniczy w produkcji energii w mózgu i pomaga uspokoić układ nerwowy. Magnez poprawia również sen, co pośrednio poprawia koncentrację uwagi.
Żelazo. Żelazo jest niezbędne do produkcji dopaminy - neuroprzekaźnika, który reguluje uwagę, koncentrację i kontrolę impulsów. Niski poziom żelaza jest często spotykany u osób z zespołem deficytu uwagi, a jego uzupełnienie może pomóc w zmniejszeniu objawów.

Niedobór wyżej wymienionych witamin i minerałów może być spowodowany nie tylko złym odżywianiem, ale również pasożytami (zwłaszcza jelitowymi). Pasożyty jelitowe żywią się krwią człowieka, pobierają z niej potrzebne im mikroelementy, a resztę wyrzucają. W konsekwencji prowadzi to do tych samych objawów, do których prowadzi stałe krwawienie wewnętrzne. Człowiek traci krew, a wraz z nią mikroelementy. W grupie ryzyka znajdują się szczególnie ci, którzy są właścicielami zwierząt domowych.

Warto również wspomnieć o szkodliwości cukru, który ma niezwykle negatywny wpływ na inteligencję i koncentrację uwagi. Wcześniej uważano, że cukier wręcz może poprawiać zdolności poznawcze, ale najnowsze badania naukowe pokazują, że jest dokładnie odwrotnie. Częste spożywanie cukru powoduje skoki insuliny we krwi, które z kolei wywołują insulinooporność. Insulinooporność ma negatywny wpływ na cały organizm człowieka, a w szczególności na mózg.

Zdrowy tryb życia

Oprócz już wspomnianego prawidłowego odżywiania, warto również podkreślić znaczenie sportu i dobrej jakości snu. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, zwiększa poziom dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Może to pomóc w poprawie koncentracji i zmniejszeniu nadaktywności. Prawidłowy sen jest również bardzo ważny, ponieważ jego brak pogarsza objawy ADD i ADHD. Nawiasem mówiąc, wspomniany już magnez i witaminy z grupy B mogą znacznie poprawić jakość snu i stabilność jego reżimu.

Czy ADHD może minąć samoistnie?

Praktyka pokazuje, że 90% dzieci z ADHD w miarę dorastania samoistnie wraca do zdrowia. Jeśli jednak nie miałeś szczęścia znaleźć się w tych 10%, u których syndrom utrzymał się w wieku dorosłym, to metoda „po prostu poczekaj” już nie zadziała.

Jakie są rodzaje ADHD?

Wyróżnia się 3 rodzaje ADHD:

Głównie z deficytem uwagi — stanowi około 30% wszystkich przypadków. Częściej diagnozowany w wieku nastoletnim. Takiej osobie trudno jest skupić się na zadaniach, doprowadzić sprawę do końca, wykonywać rutynowe czynności. Szybko traci koncentrację i rozprasza się myślami i otoczeniem.
Głównie nadpobudliwy i impulsywny — stanowi około 15% wszystkich przypadków. U dzieci ten rodzaj objawia się nadmierną aktywnością fizyczną, ryzykownym i często agresywnym zachowaniem, dążeniem do niszczenia swoich i cudzych przedmiotów. Impulsywność przejawia się w szybkim przechodzeniu do działań bez dbałości o jakość uzyskiwanego rezultatu i o możliwe konsekwencje. Z reguły z wiekiem nadpobudliwość zmniejsza się.
ADHD mieszane — to najczęstszy rodzaj, stanowi 55% przypadków. Łączy w sobie cechy dwóch poprzednich rodzajów.

O teście na objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Nasz test oparty jest na Skali Samooceny Objawów ADHD (Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Symptom Checklist Instructions). Badania pokazują, że objawy ADHD mogą utrzymywać się w wieku dorosłym, wywierając znaczący wpływ na relacje, karierę, a nawet bezpieczeństwo osobiste pacjentów, którzy mogą na nie cierpieć. Ponieważ to zaburzenie jest często mylone z innymi chorobami, wiele osób z nim nie otrzymuje właściwego leczenia i w konsekwencji może nigdy nie osiągnąć swojego pełnego potencjału. Część problemu polega na tym, że może być trudne do zdiagnozowania, zwłaszcza u dorosłych. Lista kontrolna objawów Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) została opracowana wspólnie ze Światową Organizacją Zdrowia (WHO) oraz grupą naukową, w skład której wchodzili następujący psychiatrzy i badacze:

Lenard Adler: doktor medycyny, adiunkt psychiatrii i neurologii w New York University School of Medicine.
Ronald C. Kessler: doktor filozofii, profesor polityki zdrowotnej w Harvard Medical School.
Thomas Spencer: doktor medycyny, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School.

Test działa bardzo prosto, składa się z 18 pytań i dwóch części. Jedna część testu składa się z 6 pytań i mierzy nadpobudliwość, druga składa się z 12 pytań i mierzy nieuwagę. Na każde z pytań jest kilka wariantów odpowiedzi: bardzo często, często, czasami, rzadko, nigdy. Oczywiście ten test jest bezpłatny i można go przejść online. Warto również dodać, że test może być używany do diagnozowania zarówno dorosłych, jak i dzieci.