Test: introwertyk czy ekstrawertyk?
Szybki test na poziom ekstrawertyzmu i introwertyzmu.
Szybki test na chronotyp.
Chronotyp to nie tylko skłonność do zasypiania i budzenia się o określonych porach dnia, ale także kluczowy czynnik Twojej produktywności, ponieważ określa porę dnia, w której jesteś najbardziej wydajny.
Na przykład sowy są produktywne w drugiej połowie dnia, dlatego osoby o tym chronotypie powinny planować pracę na późniejsze godziny, aby osiągnąć sukcesy zawodowe. Produktywność każdego chronotypu zależy głównie od produkcji hormonu serotoniny, który odpowiada za motywację.
Rozpocznij testNaukowcy wyróżniają trzy chronotypy:
- Skowronki (20% ludzi)
- Gołębie (60% ludzi)
- Sowy (20% ludzi)
Warto zaznaczyć, że większość ludzi nie jest czystymi przedstawicielami jednego chronotypu.
Należy również zauważyć, że w wieku nastoletnim (od 14 do 25 lat) chronotyp zwykle jest przesunięty w stronę chronotypu „sowy”.
Przyjrzyjmy się każdemu chronotypowi szczegółowo:
Skowronek
Skowronkom łatwo jest wstawać rano, ale wieczorem odczuwają silną senność, co zmusza ich do wczesnego kładzenia się spać. Senność u skowronków pojawia się około 20-21 wieczorem, a budzą się zazwyczaj między 4 a 5 rano.
Szczyt motywacji i energii u skowronków przypada na pierwszą połowę dnia. W drugiej połowie dnia skowronki odczuwają zmęczenie. Dlatego najlepiej pracować im w pierwszej połowie dnia, a drugą połowę dnia przeznaczyć na mniej ważne sprawy.
Skowronek to najwygodniejszy chronotyp, ponieważ nasz świat jest dostosowany głównie do skowronków.
Sowy
Sowy to całkowite przeciwieństwo skowronków – późno zasypiają i późno wstają. Sowom bardzo trudno jest zasnąć przed 2 w nocy, dlatego w dzisiejszym świecie sowy często cierpią z powodu nieodpowiedniego harmonogramu pracy i nauki. Z drugiej strony, sowy zazwyczaj mają dobrze rozwiniętą kreatywność, co czyni je bardzo twórczymi ludźmi.
Szczyt produktywności i motywacji u sów przypada na drugą połowę dnia, szczególnie na czas przed snem. Niestety, w dzisiejszym świecie taki harmonogram nie jest zbyt wygodny.
Nawiasem mówiąc, autor tej strony jest sową i pisze te słowa o 3 nad ranem)
Gołębie
Chronotyp „gołąb” charakteryzuje się zdolnością dostosowywania harmonogramu snu do okoliczności. W zasadzie gołębie są czymś pomiędzy skowronkami a sowami. Jeśli mają swobodę w kwestii snu, wolą kłaść się spać około 22 wieczorem, a budzić się między 6 a 7 rano. Większość ludzi należy właśnie do tego chronotypu.
Po co ewolucja stworzyła chronotypy?
Ewolucja stworzyła chronotypy (indywidualne cechy rytmów dobowych organizmu) jako mechanizm adaptacyjny, który pomaga żywym istotom efektywnie przetrwać i funkcjonować w warunkach zmiany dnia i nocy. Warto zaznaczyć, że chronotypy pojawiły się w czasach, gdy ludzie byli prymitywni. Oto główne powody i zalety istnienia chronotypów:
- Zachowanie ogniska: Różne harmonogramy snu pozwalały pierwotnym ludziom na zmianę dokładania drewna do ogniska, co umożliwiało utrzymanie źródła ciepła przez całą noc.
- Bezpieczeństwo: Podczas gdy skowronki śpią, pilnują ich sowy, a gdy skowronki się budzą, sowy idą spać i to skowronki ich pilnują. W przypadku zagrożenia mogą się nawzajem obudzić i wspólnie odeprzeć niebezpieczeństwo.
