Test inteligencji emocjonalnej.

Co to jest inteligencja emocjonalna (EQ)?

Inteligencja emocjonalna (EQ) to zdolność rozumienia własnych uczuć i emocji, a także rozpoznawania emocji, rozumienia intencji, motywacji i pragnień innych ludzi.

Pojęcie inteligencji emocjonalnej (społecznej) pojawiło się jako reakcja na częstą niezdolność tradycyjnych testów inteligencji do przewidzenia sukcesu człowieka w karierze i życiu. Wyjaśniono to tym, że często odnoszący sukcesy ludzie są zdolni do efektywnej interakcji z innymi, opartej na więziach emocjonalnych, oraz do skutecznego zarządzania własnymi emocjami, podczas gdy tradycyjne pojęcie inteligencji nie obejmowało tych aspektów, a testy inteligencji nie oceniały tych zdolności.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?

Rozwój inteligencji emocjonalnej bez pomocy psychologa jest całkowicie możliwy. Oto niektóre zalecenia, których możesz przestrzegać:

Obserwuj swoje uczucia i emocje.

Zauważaj, co czujesz w różnych sytuacjach i staraj się precyzyjnie nazywać swoje uczucia (nie tylko „źle”, ale smutek, strach). Każde uczucie ma swoją nazwę, uczuć jest wiele, oto niektóre z podstawowych uczuć człowieka:

• miłość
• radość
• zainteresowanie
• pewność siebie
• nuda
• strach
• niepokój
• wstyd
• poczucie winy
• gniew

Powinieneś umieć odróżniać uczucia, w tym podobne uczucia (na przykład wstyd i poczucie winy, lub strach i niepokój).

Rozwijaj umiejętności radzenia sobie ze stresem (umiejętności zarządzania emocjami)

Osobom o niskiej inteligencji emocjonalnej trudno jest radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak strach, gniew, niepokój, wstyd. Normalnie, człowiek powinien od dzieciństwa posiadać zestaw mechanizmów obronnych pomagających radzić sobie z negatywnymi emocjami i uczuciami, ale w praktyce u większości ludzi są one słabo rozwinięte.

Na szczęście odporność na stres można rozwijać samodzielnie. Istnieją specjalne techniki samopocieszenia dla różnych negatywnych uczuć. Na przykład, jednym ze skutecznych sposobów na pozbycie się uczucia smutku jest wyobrażenie sobie kogoś, komu wiedzie się jeszcze gorzej niż tobie (śmiertelnie chorych, bezdomnych itp.). W ten sposób twoje własne problemy wydadzą ci się mniej poważne. Podobnych technik istnieje wiele dla każdego negatywnego uczucia.

Rozwijaj empatię

Empatia to zdolność rozumienia uczuć, emocji i motywacji innych ludzi. Aby rozwijać empatię, staraj się nie tylko słuchać jego mowy, ale także zwracać uwagę na mimikę i gesty, które są markerami stanu emocjonalnego człowieka. Staraj się postawić na miejscu drugiej osoby, myśleć o tym, jak byś się czuł na jej miejscu.

Źródła

1. Wikipedia. Kategoria: Uczucia
2. Wikipedia. Inteligencja emocjonalna
3. Test inteligencji emocjonalnej Halla (Test EQ)