Тест на симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Свежий воздух

В 2012 году кафедра психиатрии и поведенческих наук апстейтского медицинского университета провела научные исследования главной целью которые было изучение влияния повышенной концентрации углекислого газа (CO2) в воздухе на когнитивные функции (внимание, память, интеллект) и работоспособность.

Ученые пришли к выводу, что люди работающие в плохо проветриваемых помещених, где повышен уровень CO2 и понижен уровень кислорода, были значительно менее продуктивными по сравнению с теми, кто работал в хорошо проветриваемых помещених. Кроме того, ученые обнаружили у испытуемых значительное понижение когнитивных функций (внимание, память, интеллект). Понижение было столь значительным, что исследователи сравнили работу в плохо проветриваемом помещении с работой в состоянии легкого алкогольного опьянения.

Другие научные исследования пришли к выводу что повышенный уровень CO2 — один из главных факторов среды усиливающих проявления СДВГ. Таким образом, если вы обнаружили у себя СДВГ даже в легкой форме, одним из наиболее простых способов улучшить внимательность — это качественно проветривать жилые и рабочие помещения или работать на улице.

Природа

Другие научные исследования изучали влияние среды на когнитивные функции у людей с СДВГ. Во время исследований учёные пришли к выводу что у людей с СДВГ работающих на природе концентрация внимания заметно выше чем у тех кто работает в менее естественной среде. На основе наблюдений учёными была сформирована теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART). Согласно этой теории, пребывание на природе позволяет мозгу отдохнуть от "направленного внимания", которое используется при выполнении задач, требующих концентрации. Природа активирует "непроизвольное внимание", которое не требует умственных усилий, позволяя восстановить способности к концентрации внимания. Также природа помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшить чувство тревоги, что часто сопутствует СДВГ и мешает фокусировке.

Медитации

Если коротко, медитация — это когда вы сидите и не о чем не думаете. На самом деле это довольно сложно (особенно по началу), но эта практика является наиболее эффективной в борьбе с симптомами синдрома дефицита внимания. Благодаря медитации мозг тренируется фокусировать внимание на чем то одном и не отвлекаться на внешние стимулы и мысли. Помимо этого, медитация оказывает целый ряд положительных изменений: уменьшает тревогу и депрессию, повышает уровень интеллекта и осознанность. Похожими на медитацию эффектами также обладает практика майндфулнесс (осознанность).

Хорошее питание

Одним из важнейших негативных факторов усиливающих СДВГ является нехватка витаминов, минералов и аминокислот:

• Омега 3. Полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга. Они играют важную роль в строении и работе нервных клеток. У людей с СДВГ часто наблюдается низкий уровень омега-3. Добавки, содержащие эйкозапентаеновую кислоту (EPA) могут улучшить внимание, уменьшить гиперактивность и импульсивность. Также важно не допускать дисбаланса в пропорциях омега 3 и омега 6 (обычно омега 6 в рационе слишком много, а омега 3 слишком мало). Отличным источником омега 3 является масло печени трески (разновидность рыбьего жира) в котором помимо омега 3 также содержатся витамины D и A в больших количествах.
• Витамин D. Витамин D положительно влияет на нейромедиаторы мозга, такие как рецепторы дофамина и серотонина. Как уже было сказано, витамин D можно получить из масла печени трески или из рыбьего жира. Также дефицит этого витамина можно восполнить с помощью загара.
• Витамины группы B. Витамины В4, В6, В8 и В12 особенно важны для нервной системы. Лучшим источником этих витаминов являются неактивные пищевые дрожжи (не путать с пекарскими дрожжами). Этот продукт содержит витамины группы B в больших количествах и при этом является довольно вкусным.
• Магний. Недостаток магния часто встречается у детей с СДВГ. Магний участвует в производстве энергии в мозге и помогает успокаивать нервную систему. Также магний улучшает сон, что косвенно улучшает и концентрацию внимания.
• Железо. Железо необходимо для производства дофамина — нейромедиатора, который регулирует внимание, концентрацию и контроль импульсов. Низкий уровень железа часто встречается у людей с синдромом дефицита внимания, и его восполнение может помочь уменьшить симптомы.

Дефицит вышеперечисленных витаминов и минералов может быть вызван не только плохим питанием, но и паразитами (особенно кишечными). Кишечные паразиты питаются кровью человека, они извлекают из нее нужные им микроэлементы, а остальное — выкидывают. Как следствие, это приводит к тем же симптомам к которым приводит постоянное внутреннее кровотечение. Человек теряет кровь, а вместе с ней и микроэлементы. В группе риска находятся особенно те, кто является хозяином домашнего животного.

Также важно упомянуть о вреде сахара, которые оказывает чрезвычайно негативное влияние на интеллект и концентрацию внимания. Раньше считалось, что сахар наоборот способен улучшать когнитивные способности, но последние научные исследования показывают что все в точности наоборот. Частое употребление сахара вызывает пики инсулина в крови, которые в свою очередь вызывают инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность оказывает негативное влияние на весь организм человека и в особенности на головной мозг.

Здоровый образ жизни

Помимо уже упомянутого правильного питания также стоит отметить важность спорта и качественного сна. Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, повышает уровень дофамина и норадреналина в головном мозге. Это может помочь улучшить концентрацию и уменьшить гиперактивность. Правильный сон также очень важен, ведь его недостаток усугубляет симптомы СДВ и СДВГ. Кстати, уже упомянутый магний и витамины группы B способны значительно улучшить качество сна и стабильность режима сна.