Test na symptómy poruchy pozornosti a hyperaktivity.

Čerstvý vzduch

V roku 2012 katedra psychiatrie a behaviorálnych vied Upstate Medical University uskutočnila vedecký výskum, ktorého hlavným cieľom bolo štúdium vplyvu zvýšenej koncentrácie oxidu uhličitého (CO2) vo vzduchu na kognitívne funkcie (pozornosť, pamäť, inteligencia) a výkonnosť.

Vedci dospeli k záveru, že ľudia pracujúci v zle vetraných miestnostiach, kde bola zvýšená hladina CO2 a znížená hladina kyslíka, boli výrazne menej produktívni v porovnaní s tými, ktorí pracovali v dobre vetraných miestnostiach. Okrem toho vedci zistili u testovaných osôb výrazné zníženie kognitívnych funkcií (pozornosť, pamäť, inteligencia). Toto zníženie bolo tak významné, že výskumníci prirovnali prácu v zle vetranej miestnosti k práci v stave miernej intoxikácie alkoholom.

Iné vedecké štúdie dospeli k záveru, že zvýšená hladina CO2 je jedným z hlavných environmentálnych faktorov, ktoré zhoršujú prejavy ADHD. Preto, ak u seba zistíte ADHD, aj v miernej forme, jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť pozornosť, je kvalitne vetrať obytné a pracovné priestory alebo pracovať vonku.

Príroda

Iné vedecké štúdie skúmali vplyv prostredia na kognitívne funkcie u ľudí s ADHD. Počas výskumu vedci zistili, že u ľudí s ADHD pracujúcich v prírode je koncentrácia pozornosti výrazne vyššia ako u tých, ktorí pracujú v menej prirodzenom prostredí. Na základe pozorovaní vedci sformulovali Teóriu obnovy pozornosti (Attention Restoration Theory, ART). Podľa tejto teórie pobyt v prírode umožňuje mozgu oddýchnuť si od „riadeného sústredenia“, ktoré sa používa pri úlohách vyžadujúcich koncentráciu. Príroda aktivuje „neúmyselné sústredenie“, ktoré nevyžaduje duševné úsilie, čo umožňuje obnoviť schopnosť sústrediť sa. Príroda tiež pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu) a znižovať úzkosť, ktorá často sprevádza ADHD a bráni sústredeniu.

Meditácia

Stručne povedané, meditácia je, keď sedíte a na nič nemyslíte. V skutočnosti je to dosť ťažké (najmä na začiatku), ale táto prax je najúčinnejšia v boji proti symptómom poruchy pozornosti. Vďaka meditácii mozog trénuje sústredenie na jednu vec a neodvádza pozornosť od vonkajších podnetov a myšlienok. Okrem toho má meditácia množstvo pozitívnych zmien: znižuje úzkosť a depresiu, zvyšuje úroveň inteligencie a uvedomelosti. Podobné účinky ako meditácia má aj prax mindfulness (uvedomelosti).

Zdravá výživa

Jedným z najdôležitejších negatívnych faktorov, ktoré zhoršujú ADHD, je nedostatok vitamínov, minerálov a aminokyselín:

• Omega-3. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu. Hrajú dôležitú úlohu v štruktúre a fungovaní nervových buniek. U ľudí s ADHD sa často pozoruje nízka hladina omega-3. Doplnky obsahujúce kyselinu eikozapentaénovú (EPA) môžu zlepšiť pozornosť, znížiť hyperaktivitu a impulzívnosť. Je tiež dôležité vyhnúť sa nerovnováhe v pomere omega-3 a omega-6 (zvyčajne je v strave príliš veľa omega-6 a príliš málo omega-3). Skvelým zdrojom omega-3 je olej z tresčej pečene (druh rybieho oleja), ktorý okrem omega-3 obsahuje aj veľké množstvo vitamínov D a A.
• Vitamín D. Vitamín D má pozitívny vplyv na neurotransmitery v mozgu, ako sú receptory dopamínu a serotonínu. Ako už bolo spomenuté, vitamín D možno získať z oleja z tresčej pečene alebo z rybieho oleja. Nedostatok tohto vitamínu možno tiež doplniť opaľovaním.
• Vitamíny skupiny B. Vitamíny B4, B6, B8 a B12 sú obzvlášť dôležité pre nervový systém. Najlepším zdrojom týchto vitamínov sú neaktívne výživové kvasnice (nezamieňať s pekárenskými kvasnicami). Tento produkt obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B a je tiež celkom chutný.
• Horčík. Nedostatok horčíka sa často vyskytuje u detí s ADHD. Horčík sa podieľa na produkcii energie v mozgu a pomáha upokojiť nervový systém. Horčík tiež zlepšuje spánok, čo nepriamo zlepšuje koncentráciu.
• Železo. Železo je nevyhnutné pre produkciu dopamínu – neurotransmitera, ktorý reguluje pozornosť, koncentráciu a kontrolu impulzov. Nízka hladina železa je u ľudí s poruchou pozornosti častá a jeho doplnenie môže pomôcť zmierniť symptómy.

Nedostatok vyššie uvedených vitamínov a minerálov môže byť spôsobený nielen zlou výživou, ale aj parazitmi (najmä črevnými). Črevné parazity sa živia ľudskou krvou, odoberajú z nej mikroelementy, ktoré potrebujú, a zvyšok vylučujú. V dôsledku toho to vedie k rovnakým symptómom ako neustále vnútorné krvácanie. Človek stráca krv a s ňou aj mikroelementy. Ohrození sú najmä tí, ktorí sú majiteľmi domáceho zvieraťa.

Je tiež dôležité spomenúť škodlivosť cukru, ktorý má extrémne negatívny vplyv na inteligenciu a koncentráciu. Kedysi sa verilo, že cukor, naopak, dokáže zlepšiť kognitívne schopnosti, ale najnovšie vedecké štúdie ukazujú, že je to presne naopak. Častá konzumácia cukru spôsobuje vrcholy inzulínu v krvi, čo zase vedie k inzulínovej rezistencii. Inzulínová rezistencia má negatívny vplyv na celý ľudský organizmus, najmä na mozog.

Zdravý životný štýl

Okrem už spomínanej správnej výživy je dôležitý aj šport a kvalitný spánok. Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, zvyšuje hladiny dopamínu a norepinefrínu v mozgu. To môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a znížiť hyperaktivitu. Správny spánok je tiež veľmi dôležitý, pretože jeho nedostatok zhoršuje symptómy ADD a ADHD. Mimochodom, už spomínaný horčík a vitamíny skupiny B môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku a stabilitu spánkového režimu.